1.
Apelezi
la cure de slăbire drastice
Doreşti să slabeşti cât mai
repede cu putinţă pentru concediul la mare sau pentru a te strecura în rochia
preferată care a rămas cu 2 mărimi mai mică? Dieta pe bază de suc de lămâie,
grapefruit sau supă de varză nu este o soluţie indicată de specialişti.
Desigur, consumând zilnic mai puţin de 1000 kcal. vei slăbi rapid, însă mâncând
atât de puţin îţi incetineşti rata arderilor şi odată cu revenirea la
alimentaţia normală, metabolismul leneş va prelucra greu alimentele iar
surplusul se va depune în scurt timp.
2.
Sări
peste micul dejun
Eliminarea micului dejun din
planul alimentar poate părea o metodă utilă pentru a reduce numărul caloriilor
ingerate zilnic, însă nu este aşa.
Potrivit studiilor, persoanele
care se mulţumesc cu o cafea sau cu un ceai verde la micul dejun au tendinţa de
a consuma porţii mai mari la prânz sau de a alege gustări hipercalorice.
Consumă dimineaţa alimente bogate în proteine precum brânză slabă, iaurt, ouă,
carne de pui, şi fibre (legume diverse) iar foamea nu-ţi va da bătăi de cap
până la ora prânzului.
3.
Alegi
gustări hipercalorice
Chiar dacă îţi alegi cu
meticulozitate alimentele pentru mesele principale, gustările nepotrivite îţi
pot ameninţa serios succesul dietei. Fie că e vorba despre punguţa de alune
prăjite şi sărate de pe birou, de felia de tort savurată la ziua colegului sau
de floricelele suflate în timpul filmului de seară, toate sunt bogate în calorii
goale. Înlocuieşte-le cu fructe proaspete sau deshidratate, migdale, nuci sau
alune crude. Acestea sunt săţioase şi totodataă grozave pentru sănătatea
creierului.
4.
Nu
serveşti gustări între mese
Gustările sănătoase îţi menţin
metabolismul activ şi limitează senzaţia de foame astfel încât la mesele
ulterioare vei mânca mai puţin.
5.
Alegi
alimente îndulcite cu îndulcitori artificiali
Zaharina, aspartamul şi alţi
îndulcitori nu doar că sunt periculoşi pentru sănătate, dar nici nu garantează
în mod obligatoriu că alimentul respectiv este sărac în calorii. În plus,
alegând astfel de alimente ajungi adesea să consumi o cantitate mai mare din
produs. În concluzie, este mai bine să mănânci o prăjiturică obişnuită decât un
platou de prăjituri îndulcite cu zaharină.
6.
Preferi
băuturile bogate în calorii
Conform studiilor, persoanele
la dietă tind să consume băuturi hipercalorice precum cafele cu frişcă şi
îngheţată, sucuri şi cocktailuri
diverse. Partea cu adevărat proastă este că aceste băuturi nu potolesc foamea
iar la masa ulterioară nu se consumă mai puţine calorii. Deci, atenţie la
băuturi !
7.
Bei
puţină apă
Apa este esenţială pentru
arderea caloriilor şi eliminarea toxinelor din organism. Starea de deshidratare
încetineşte metabolismul şi afectează totodată activitatea cerebrală. Doi litri
de apă pe zi sunt necesari şi suficienţi.
8.
Nu
consumi lactate
Laptele integral şi
brânzeturile sunt evitate de multe persoane în timpul curei de slăbire. Aceasta
este o greşeală întrucât organismul arde mai multe calorii atunci când primeşte
suficient calciu. Suplimentele de calciu par să nu fie la fel de eficiente.
9.
Te
cântăreşti zilnic
Cântărirea frecventă poate fi o
sursă de frustrare şi informaţii inutile. Este mai indicat să te cântăreşti
săptămânal, dimineaţa, înainte de micul dejun. Astfel vei avea o privire de ansamblu, mai realistă
asupra evoluţiei greutăţii.
10.Îţi propui
ţeluri irealizabile
Dacă
vrei să slăbeşti 5 kg într-o săptămână, aproape sigur nu vei reuşi. Ar fi bine
să nu visezi la cai verzi pe pereţi şi să-ţi propui ţeluri mai uşor de dus la
bun sfârşit. Pierderea unui kilogram pe săptămână ar fi un bun exemplu.
Ar putea să te intereseze şi...
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu
Rețineți: Numai membrii acestui blog pot posta comentarii.